En esta segunda semana dedicada al nado a travesía, os presentamos un entrenamiento con un VOLUMEN TOTAL DE 2.050 METROS. Tardareis en realizarlo un tiempo aproximado de entre 40 y 50 minutos.

Como ya os dijimos en el post en el cual os presentábamos esta serie de entrenamientos para nadadores, socorristas, triatletas o deportistas en general, se tratan de entrenamientos técnicos para un público en particular y un reto singular.

Al margen de que iremos haciendo más entregas específicas, os recomendamos que si no entendéis los ejercicios o no estáis en ese público os forméis especificamente u os pongáis en las manos de de los expertos de vuestra instalación.

Y una vez más, si os ha gustado, no olvidéis compartir esta entrada en vuestras redes sociales de Instagram, Facebook o Google+, o publicar vuestros entrenos con los hashtags de #arpa4retos o #arpa4.

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!Ánimo!

• Movimientos circulares de articulaciones en seco
• 400 m. MEZCLANDO ESTILOS
• 150 m. ESPALDA SUAVE

OBJETIVO DEL BLOQUE: MEJORAR la patada y posición corporal (TOTAL 450 m.)

• 50 m. x 3: patada ESPALDA (posición dorsal) BRAZOS EXTENDIDOS
• 50 m. x 3: patada MARIPOSA (posición dorsal) brazos EXTENDIDOS CON ALETAS
• 50 m. x 3: patada MARIPOSA (posición dorsal) brazos PEGADOS AL CUERPO CON ALETAS

OBJETIVO DEL BLOQUE: MEJORAR coordinación brazadas, rolido y coordinación brazos-respiración.

• 50 m. x 3: CON ALETAS, dos brazadas con el mismo brazo y una con el contrario (estará extendido) y respiramos/ 2+1 respirando (es alternativo y respiración bilateral)
• 50 m. x 3: CON ALETAS, respirando cada 5 brazadas
• 50 m. x 3: SIN ALETAS respirando cada 3 brazadas

• 100 m. X 5 (20 SEG PAUSA): 25 m. crol (respiración bilateral) + 25 m. braza + 25 m. crol (respiración bilateral) + 25 m. espalda.
• Cool down: 100 m. espalda doble Y PIERNAS BRAZA