En esta segunda semana dedicada al nado a travesía, os presentamos un entrenamiento con un VOLUMEN TOTAL DE 2.050 METROS. Tardareis en realizarlo un tiempo aproximado de entre 40 y 50 minutos.
Como ya os dijimos en el post en el cual os presentábamos esta serie de entrenamientos para nadadores, socorristas, triatletas o deportistas en general, se tratan de entrenamientos técnicos para un público en particular y un reto singular.
Al margen de que iremos haciendo más entregas específicas, os recomendamos que si no entendéis los ejercicios o no estáis en ese público os forméis especificamente u os pongáis en las manos de de los expertos de vuestra instalación.
Y una vez más, si os ha gustado, no olvidéis compartir esta entrada en vuestras redes sociales de Instagram, Facebook o Google+, o publicar vuestros entrenos con los hashtags de #arpa4retos o #arpa4.
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!Ánimo!
CALENTAMIENTO
Movimientos circulares de articulaciones en seco
400 m. MEZCLANDO ESTILOS
150 m. ESPALDA SUAVE
BLOQUE 1
OBJETIVO DEL BLOQUE: MEJORAR la patada y posición corporal (TOTAL 450 m.)
50 m. x 3: patada ESPALDA (posición dorsal) BRAZOS EXTENDIDOS
50 m. x 3: patada MARIPOSA (posición dorsal) brazos EXTENDIDOS CON ALETAS
50 m. x 3: patada MARIPOSA (posición dorsal) brazos PEGADOS AL CUERPO CON ALETAS
BLOQUE 2
OBJETIVO DEL BLOQUE: MEJORAR coordinación brazadas, rolido y coordinación brazos-respiración.
50 m. x 3: CON ALETAS, dos brazadas con el mismo brazo y una con el contrario (estará extendido) y respiramos/ 2+1 respirando (es alternativo y respiración bilateral)
50 m. x 3: CON ALETAS, respirando cada 5 brazadas
50 m. x 3: SIN ALETAS respirando cada 3 brazadas
BLOQUE 3
100 m. X 5 (20 SEG PAUSA): 25 m. crol (respiración bilateral) + 25 m. braza + 25 m. crol (respiración bilateral) + 25 m. espalda.
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