Va a empezar el año nuevo y es hora de plantearse nuevos propósitos, objetivos y retos para este 2019. En el mundo del deporte cada vez más surge la curiosidad por los deportes al aire libre, y no podría ser de otra forma en la natación y el socorrismo. De esta evolución y necesidad de evasión de las grandes ciudades, empieza a surgir el boom de las travesías (forma de denominar la modalidad de natación en el medio natural)

Muchos de vosotros os habréis propuesto varias veces como objetivo realizar una travesía en agua abiertas, pero no habéis consumado el reto por alguna de las siguientes razones:

• Desconocimiento a la hora de planificar el entrenamiento
• Porque os da miedo no saber que hay ahí abajo
• Por no saber si vuestro nivel de nado es óptimo para garantizar el éxito en dicho reto, etc.

¡Bien! Desde ARPA4 nos hemos propuesto que TÚ puedas enfrentarte a este reto y salir victorios@. Para ello, semanalmente, subiremos un Post a este Blog, al cuál igualmente daremos publicidad en nuestras redes sociales. Permaneced atentos igualmente a Instagram, Facebook o Google+ . Nuestro artífice y entrenador César (@rascer_swim), igualmente, lo subirá en sus redes! Seguidlo!.

En dicho post describiremos un entrenamiento técnico de  natación desarrollado para una travesía en aguas abiertas.

En primer lugar, indicar que todo entrenamiento debe ser específico y personal. El objetivo de esta serie de posts es dar unas pinceladas para aquellos que deseáis disfrutar de esta modalidad en auge permaneciendo en contacto directo con la naturaleza.

¿A quién va dirigido?

Este entrenamiento semanal, va dirigido para nadadores que sean capaces de realizar 1.000m seguidos en una piscina a un ritmo de entre 1,40 y 2,30 minutos los 100m, es decir, entre 16 y 25 minutos los 1.000m (esto no quita, que aquellos con mejor ritmo que desconozcan cómo se nada en aguas abiertas puedan absorber estos ejercicios técnicos para poder nadar en ellas).

¿Objetivo?

Conseguir nadar este verano una travesía de 2.000m sin morir en el intento, es decir, disfrutando de la prueba!!

Por tanto, Objetivo: DISFRUTAR NADANDO EN AGUAS ABIERTAS

Recomendación

Para conseguir el reto, lo ideal es como mínimo entrenar 3 veces por semana, ¿Cómo?!!

Fácil y sencillo amig@s!

• 1º día de entreno: el entrenamiento marcado en el Blog
• 2º día de entrenamiento: entreno libre en el cual sumes entre 1.500 y 2.500 m. Debe haber calentamiento, mucha técnica básica de natación con palas, aletas, tuba… y debes hacer técnica de otros estilos: espalda, braza y mariposa.
• 3º día de entrenamiento: nado continuo, la idea es ir subiendo el tiempo de forma progresiva (siempre con calentamiento y técnica antes)

TRUCO

Según se vaya acercando el verano y por tanto las travesías, subiremos las pruebas para que os vayáis animando!

También iremos subiendo recomendaciones y trucos para elegir el neopreno, elegir gafas adecuadas, cómo diablos se respira por la tuba etc..

¡Socorristas, nadadores, triatletas…! Se acabaron las excusas para no salir de la piscina… si te gusta estos entrenos no olvides que puedes seguirlos a través de los hashtags #arpa4 y #arpa4retos. Además, no olvides compartir esta publicación en tus redes sociales de Instagram, Facebook o Google+.

By @rascer_swim